Owoce: tabela kalorii

Wszystkie owoce i produkty owocowe są w większości wykonane z węglowodanów, ale ich kalorie mogą również pochodzić z tłuszczów i małych ilości białka. Nie wszystkie węglowodany jednak są takie same. Często występują w postaci mieszanki węglowodanów złożonych (np. stworzonych z trzech lub więcej połączonych cukrów) oraz węglowodanów prostych (tzw. cukrów prostych). Oznacza to, że zawartość glukozy i fruktozy – naturalnych cukrów owocowych – różni się w zależności od rodzaju owoców. Przykładowo, owoce i produkty owocowe takie jak banany i figi są bogate w cukier oraz mają bardzo słodki smak. W przeciwieństwie do nich, cytryna i żurawina są znane ze swojego cierpkiego smaku oraz niskiej zawartości cukru. Dzięki tym różnicom, większość owoców uważana jest za żywność niskokaloryczną. Patrząc na tabele kalorii zauważmy również, że owoce i produkty owocowe zawierają dużo witamin i minerałów na porcję. Owoce i produkty owocowe, jak na przykład awokado i kokosy posiadają zdrowe tłuszcze. Tabela kalorii pokazuje również bardzo ważny fakt, jakim jest posiadanie większej gęstości kalorii. Gram tłuszczu ma ponad dwukrotną zawartość kalorii na gram białka lub węglowodanów. Świeże owoce nie są sprzedawane z etykietami przedstawiającymi wartości odżywcze, jednak należy samemu ograniczyć ich dzienne spożycie, aby nie przekroczyć optymalnej dziennej porcji.

Calorie App-34 kgZgubione 34 kgZosia straciła 34 kg z aplikacją YAZIO. Ponad 1 milion osób korzysta już z tej popularnej aplikacji do odżywiania!ZACZNIJ DZISIAJ

Żywność Porcja Porcja Porcja Kalorie Kilodżule
Acai 100g 1 szklanka (148 g) 1 oz. (28 g) 70 kcal 294 kJ
Jabłko 100g 1 jabłko (182 g) 1 oz. (28 g) 52 kcal 218 kJ
Przecier jabłkowy 100g 1 szklanka (246 g) 1 oz. (28 g) 68 kcal 286 kJ
Morela 100g 1 morela (35 g) 1 oz. (28 g) 48 kcal 202 kJ
Awokado 100g 1 awokado (200 g) 1 oz. (28 g) 160 kcal 672 kJ
Banan 100g 1 banan (125 g) 1 oz. (28 g) 89 kcal 374 kJ
Jeżyna 100g 1 szklanka (144 g) 1 oz. (28 g) 43 kcal 181 kJ
Pomarańcza czerwona 100g 1 porcja (140 g) 1 oz. (28 g) 50 kcal 210 kJ
Jagody 100g 1 szklanka (148 g) 1 oz. (28 g) 57 kcal 239 kJ
Kantalupa 100g 1 sztuka (69 g) 1 oz. (28 g) 34 kcal 143 kJ
Wiśnie 100g 1 wiśnia (8 g) 1 oz. (28 g) 50 kcal 210 kJ
Klementynki 100g 1 klementynka (74 g) 1 oz. (28 g) 47 kcal 197 kJ
Żurawina 100g 1 szklanka (100 g) 1 oz. (28 g) 46 kcal 193 kJ
Porzeczki 100g 1 szklanka (112 g) 1 oz. (28 g) 56 kcal 235 kJ
Daktyle 100g 1 daktyl (7.1 g) 1 oz. (28 g) 282 kcal 1184 kJ
Figi 100g 1 figa (50 g) 1 oz. (28 g) 74 kcal 311 kJ
Sałatka owocowa 100g 1 szklanka (249 g) 1 oz. (28 g) 50 kcal 210 kJ
Winogrona 100g 1 szklanka (151 g) 1 oz. (28 g) 69 kcal 290 kJ
Renkloda ulena 100g 1 sztuka (5 g) 1 oz. (28 g) 41 kcal 172 kJ
Gujawa 100g 1 gujawa (55 g) 1 oz. (28 g) 68 kcal 286 kJ
Dżakfrut 100g 1 szklanka (151 g) 1 oz. (28 g) 95 kcal 399 kJ
Kiwi 100g 1 kiwi (183 g) 1 oz. (28 g) 61 kcal 256 kJ
Cytryna 100g 1 cytryna (58 g) 1 oz. (28 g) 29 kcal 122 kJ
Limonka 100g 1 limonka (67 g) 1 oz. (28 g) 30 kcal 126 kJ
Liczi 100g 1 liczi (10 g) 1 oz. (28 g) 66 kcal 277 kJ
Mandarynki 100g 1 mandarynka (88 g) 1 oz. (28 g) 53 kcal 223 kJ
Mango 100g 1 mango (336 g) 1 oz. (28 g) 60 kcal 252 kJ
Morwa 100g 1 szklanka (140 g) 1 oz. (28 g) 43 kcal 181 kJ
Nektarynki 100g 1 nektarynka (150 g) 1 oz. (28 g) 44 kcal 185 kJ
Oliwki 100g 1 oliwka (2.7 g) 1 oz. (28 g) 115 kcal 483 kJ
Pomarańcza 100g 1 pomarańcza (131 g) 1 oz. (28 g) 47 kcal 197 kJ
Papaja 100g 1 papaja (500 g) 1 oz. (28 g) 43 kcal 181 kJ
Passiflora 100g 1 passiflora (18 g) 1 oz. (28 g) 97 kcal 407 kJ
Brzoskwinia 100g 1 brzoskwinia (150 g) 1 oz. (28 g) 39 kcal 164 kJ
Gruszka 100g 1 gruszka (178 g) 1 oz. (28 g) 57 kcal 239 kJ
Persymona 100g 1 kaki (25 g) 1 oz. (28 g) 127 kcal 533 kJ
Miechunka 100g 1 jagoda (5 g) 1 oz. (28 g) 49 kcal 206 kJ
Ananas 100g 1 ananas (905 g) 1 oz. (28 g) 50 kcal 210 kJ
Banan rajski 100g 1 banan (179 g) 1 oz. (28 g) 122 kcal 512 kJ
Śliwka 100g 1 śliwka (66 g) 1 oz. (28 g) 46 kcal 193 kJ
Granat 100g 1 granat (282 g) 1 oz. (28 g) 83 kcal 349 kJ
Pigwa 100g 1 pigwa (92 g) 1 oz. (28 g) 57 kcal 239 kJ
Rodzynki 100g 1 szklanka (145 g) 1 oz. (28 g) 299 kcal 1256 kJ
Jagodzian rambutan 100g 1 rambutan (9 g) 1 oz. (28 g) 82 kcal 344 kJ
Maliny 100g 1 szklanka (123 g) 1 oz. (28 g) 52 kcal 218 kJ
Rabarbar 100g 1 sztuka (51 g) 1 oz. (28 g) 21 kcal 88 kJ
Karambola 100g 1 karambola (91 g) 1 oz. (28 g) 31 kcal 130 kJ
Truskawki 100g 1 szklanka (152 g) 1 oz. (28 g) 32 kcal 134 kJ
Tamaryndowiec 100g 1 tamaryndowiec (2 g) 1 oz. (28 g) 239 kcal 1004 kJ
Arbuz 100g 1 arbuz (286 g) 1 oz. (28 g) 30 kcal 126 kJ
Mirabelki 100g 1 mirabelki (75 g) 1 oz. (28 g) 64 kcal 269 kJ
Poziomki 100g 1 poziomki (12 g) 1 oz. (28 g) 32 kcal 134 kJ
Czereśnie 100g 1 czereśnie (10 g) 1 oz. (28 g) 63 kcal 265 kJ
Agrest 100g 1 szklanka (151 g) 1 oz. (28 g) 44 kcal 185 kJ

Podobna tabela kalorii

Owoce w puszkach

Owoce w puszkach mają tyle samo kalorii jak świeże, ale sprawdzaj dodatki syropu.

Owoce tropikalne i egzotyczne

Owoce tropikalne i egzotyczne, w tym kiwi i banany mają zwykle mniej kalorii.