Zboża i produkty zbożowe: tabela kalorii

Zboża i produkty zbożowe tabela kalorii

W kategorii zboża i produkty zbożowe znajdują się pełne ziarna, jak np. pszenicy, jęczmienia, kukurydzy oraz produkty wykonane przy użyciu tych prostych składników, jak np. precle i gofry. Pozycje te mogą w sobie zawierać różne ilości tłuszczu oraz białka. Produkty zbożowe charakteryzują się tym, że posiadają skumulowane kalorie w postaci węglowodanów. Dzięki zawieraniu w sobie błonnika pokarmowego, zboża i produkty zbożowe mają bardzo dobry wpływ na układ trawienny i regulowanie poziomu insuliny. Zalecane jest spożywanie kilku porcji produktów pełnoziarnistych każdego dnia. Zwracając uwagę na wartości odżywcze pozycji z kategorii zboża i produkty zbożowe, które pokazują tabele kalorii należy wspomnieć o posiadaniu przez nie znacznej ilości białka. Wiele wartości odżywczych ziaren zbóż, łącznie z witaminami i błonnikiem jest usuwanych w procesie przetwarzania, aby usunąć otręby. Wraz z nimi nie są usuwane jednak znaczne kalorie. Jako przykłady służyć mogą procesy produkcji mąki pszennej bądź kukurydzianej. Poszczególne tabele kaloryczne wskazują, że wiele produktów zbożowych zawiera umiarkowaną ilość kalorii. Dzięki nim można również dokładnie zapoznać się z zawartością minerałów i witamin w danym produkcie zbożowym.

ŻywnośćPorcjaPorcjaKalorieKilodżule
Szarłat100g1 szklanka (193 g)371 kcal1558 kJ
Jęczmień100g1 szklanka (157 g)354 kcal1487 kJ
Ryż brązowy100g1 szklanka (195 g)388 kcal1630 kJ
Kasza gryczana100g1 szklanka (170 g)343 kcal1441 kJ
Kasza kukurydziana100g1 szklanka (122 g)362 kcal1520 kJ
Skrobia kukurydziana100g1 szklanka (128 g)381 kcal1600 kJ
Kuskus100g1 szklanka (173 g)376 kcal1579 kJ
Krakersy100g1 krakers (7 g)502 kcal2108 kJ
Semolina z pszenicy durum100g1 łyżka (30 g)397 kcal1667 kJ
Siemię lniane100g1 szklanka (168 g)534 kcal2243 kJ
Grissini100g1 grissini (5 g)408 kcal1714 kJ
Ziarno pszenicy100g1 szklanka (186 g)337 kcal1415 kJ
Proso100g1 szklanka (128 g)378 kcal1588 kJ
Mąka jaglana100g1 szklanka (140 g)372 kcal1562 kJ
Kasza jaglana100g1 szklanka (174 g)46 kcal193 kJ
Kasza jęczmienna100g1 szklanka (157 g)352 kcal1478 kJ
Polenta100g1 szklanka (150 g)366 kcal1537 kJ
Komosa ryżowa100g1 szklanka (170 g)368 kcal1546 kJ
Suchary100g1 suchar (10 g)410 kcal1722 kJ
Otręby żytnie100g1 szklanka (150 g)281 kcal1180 kJ
Pszenica orkisz100g1 szklanka (174 g)338 kcal1420 kJ
Otręby orkiszowe100g1 szklanka (160 g)177 kcal743 kJ
Semolina orkiszowa100g1 szklanka (167 g)360 kcal1512 kJ
Nasiona słonecznika100g1 szklanka (140 g)584 kcal2453 kJ
Tortilla100g1 tortilla (197 g)237 kcal995 kJ
Chipsy tortilla100g20 chipsów (32 g)499 kcal2096 kJ
Otręby pszenne100g1 szklanka (58 g)216 kcal907 kJ
Zarodki pszenne100g1 szklanka (113 g)382 kcal1604 kJ
Gluten pszenny100g1 łyżeczka (3 g)325 kcal1365 kJ
Semolina z pszenicy100g1 szklanka (167 g)360 kcal1512 kJ
Skrobia pszenna100g1 szklanka (110 g)351 kcal1474 kJ
Otręby owsiane100g1 szklanka (94 g)246 kcal1033 kJ
Ciasteczka kruche100g1 sztuka (19 g)502 kcal2108 kJ
Pełne ziarno pszenicy100g1 szklanka (120 g)339 kcal1424 kJ
Pełne ziarno owsa100g1 szklanka (80 g)375 kcal1575 kJ
Wafle kukurydziane100g1 wafel (40 g)274 kcal1151 kJ
Paluszki100g20 sztuk (12 g)380 kcal1596 kJ
Ryż biały100g1 szklanka (195 g)344 kcal1445 kJ
Kasza manna100g1 porcja (30 g)328 kcal1378 kJ
Ryż parboiled100g1 porcja (63 g)366 kcal1537 kJ
Ryż dziki100g1 porcja (63 g)355 kcal1491 kJ
Liczniku KaloriiAplikacja Licznik Kalorii
Gotowy, aby ukształtować swoją sylwetkę w bezpieczny, zrównoważony i naukowo potwierdzony sposób? Z aplikacją Licznik kalorii, obserwowanie spożywanego jedzenia jest proste i skuteczniejsze niż w tradycyjna dieta i metoda zrzucenia wagi. Dowiedz się więcej o najbardziej polecanym narzędziu do śledzenia diety: Liczniku Kalorii YAZIO.
Oceń tę stronę:
Zboża i produkty zbożowe
2 głosów, 4.00 średnia ocena (wynik 80%)