Warzywa: tabela kalorii

Warzywa tabela kalorii

Nie ma wątpliwości, że warzywa powinny być stałym elementem diety każdego człowieka. Wystarczy jedno spojrzenie na tabele kalorii, aby zrozumieć dlaczego. Znaczna część warzyw nie jest zbyt bogata w kalorie, ale zawiera ogromną ilość witamin, minerałów oraz składników odżywczych. Warzywa zawierają mieszankę węglowodanów wraz mniejszą ilością zdrowych tłuszczów i białek. Mogę być jednocześnie jednym z najbardziej cennych źródeł błonnika pokarmowego. Jest to jeden z powodów, dla których takie warzywa, jak karczochy lub bogate w skrobię ziemniaki, warzywa liściaste i jarmuż mają tak wysokie wartości odżywcze. To super pożywienie posiada wszystkie niezbędne składniki odżywcze, jakich nasz organizm wymaga każdego dnia. Brokuły zawierają ponad dwa razy więcej witaminy C, niż jej zalecane dzienne spożycie. Uwierz lub nie, jednak jeden średniej wielkości słodki ziemniak ma ponad 500% witamy A, niż jest potrzebne. Osoby będące na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej powinny pamiętać o spożywaniu dużej ilości szpinaku. Na każde pół szklaki tego warzywa przypadają 3 gramy białka. Ponieważ świeże warzywa nie są sprzedawane w opakowaniu, na którym znajduje się tabela kalorii, informacje zawarte poniżej powinny ci pomóc zdecydować o sposobie przygotowania zdrowego planu odżywania, w którym nie znajdą się zbędne kalorie, a który będzie bogaty w wiele wartości odżywczych.

ŻywnośćPorcjaPorcjaKalorieKilodżule
Karczoch100g1 karczoch (128 g)47 kcal197 kJ
Rukola100g1 liść (2 g)25 kcal105 kJ
Szparagi100g1 sztuka (12 g)20 kcal84 kJ
Burak100g1 burak (82 g)43 kcal181 kJ
Czarne oliwki100g1 oliwka (2.7 g)115 kcal483 kJ
Brokuł100g1 brokuł (608 g)34 kcal143 kJ
Brukselka100g1 sztuka (19 g)43 kcal181 kJ
Kapusta100g1 główka (908 g)25 kcal105 kJ
Marchew100g1 marchew (61 g)41 kcal172 kJ
Kalafior100g1 kalafior (13 g)25 kcal105 kJ
Seler100g1 sztuka (40 g)16 kcal67 kJ
Botwina100g1 liść (48 g)19 kcal80 kJ
Pomidor koktajlowy100g1 pomidor koktajlowy (20 g)100 kcal420 kJ
Cykoria100g1 główka (53 g)72 kcal302 kJ
Szczypiorek100g1 łyżka, posiekany (3 g)30 kcal126 kJ
Kukurydza100g1 szklanka (154 g)365 kcal1533 kJ
Szpinak w sosie śmietanowym100g1 szklanka (200 g)74 kcal311 kJ
Ogórek100g1 ogórek (410 g)16 kcal67 kJ
Bakłażan100g1 bakłażan (458 g)25 kcal105 kJ
Endywia100g1 główka (513 g)17 kcal71 kJ
Fenkuł100g1 fenkuł (234 g)31 kcal130 kJ
Czosnek100g1 ząbek (3 g)149 kcal626 kJ
Ogórek kiszony100g1 ogórek (65 g)14 kcal59 kJ
Tykwa100g1 tykwa (771 g)14 kcal59 kJ
Fasolka zielona100g1 szklanka (110 g)31 kcal130 kJ
Oliwki zielone100g1 oliwka (2.7 g)115 kcal483 kJ
Cebula dymka100g1 cebulka (15 g)32 kcal134 kJ
Chrzan100g1 łyżka  (15 g)48 kcal202 kJ
Jarmuż100g1 szklanka, posiekany (67 g)49 kcal206 kJ
Kalarepa100g1 kalarepa (400 g)27 kcal113 kJ
Por100g1 por (89 g)61 kcal256 kJ
Sałata100g1 główka (600 g)15 kcal63 kJ
Grzyby100g1 grzyb (5.4 g)22 kcal92 kJ
Kapusta sarepsa100g1 szklanka, posiekana (56 g)27 kcal113 kJ
Nori100g1 liść (2.6 g)35 kcal147 kJ
Piżmian (okra)100g1 sztuka (12 g)33 kcal139 kJ
Oliwki zielone100g1 oliwka (2.7 g)115 kcal483 kJ
Cebula dymka100g1 cebula (85 g)40 kcal168 kJ
Pasternak100g1 pasternak (170 g)75 kcal315 kJ
Groszek100g1 szklanka (98 g)81 kcal340 kJ
Papryka100g1 papryka (75 g)27 kcal113 kJ
Ziemniak100g1 ziemniak (213 g)77 kcal323 kJ
Dynia100g1 dynia (196 g)26 kcal109 kJ
Rzodkiewka100g1 rzodkiewka (4.5 g)16 kcal67 kJ
Kapusta czerwona100g1 liść (22 g)31 kcal130 kJ
Brukiew100g1 brukiew (386 g)38 kcal160 kJ
Szalotka100g1 szalotka (25 g)72 kcal302 kJ
Szpinak100g1 porcja (340 g)23 kcal97 kJ
Ziemniak słodki100g1 ziemniak (130 g)86 kcal361 kJ
Pomidor100g1 pomidor (111 g)18 kcal76 kJ
Wasabi100g1 korzeń (169 g)109 kcal458 kJ
Cukinia100g1 cukinia (196 g)17 kcal71 kJ
Rzepa100g1 rzepa (122 g)28 kcal118 kJ
Kapusta chińska100g1 główka (840 g)16 kcal67 kJ
Liście kapusty warzywnej100g1 szklanka, surowe (36 g)32 kcal134 kJ
Liście rzepy100g1 pęczek (170 g)20 kcal84 kJ
Kapusta kiszona100g1 porcja (150 g)17 kcal71 kJ
Liczniku KaloriiAplikacja Licznik Kalorii
Gotowy, aby ukształtować swoją sylwetkę w bezpieczny, zrównoważony i naukowo potwierdzony sposób? Z aplikacją Licznik kalorii, obserwowanie spożywanego jedzenia jest proste i skuteczniejsze niż w tradycyjna dieta i metoda zrzucenia wagi. Dowiedz się więcej o najbardziej polecanym narzędziu do śledzenia diety: Liczniku Kalorii YAZIO.
Oceń tę stronę:
Warzywa
0 głosów, 0.00 średnia ocena (wynik 0%)