Rośliny strączkowe: tabela kalorii

Rośliny strączkowe tabela kalorii

Rośliny strączkowe mają wysoką gęstość kalorii w porównaniu z innymi produktami roślinnymi, a w szczególności warzywami. Jednak gęstość, jaką posiadają ich kalorie jest jednocześnie najbardziej odżywczą. Najpopularniejszymi rodzajami roślin strączkowych są fasola i soczewica, jednak inne popularne rośliny strączkowe, jak groch i orzeszki ziemne również nimi są. Tabele kalorii pokazują, że kalorie posiadane przez rośliny strączkowe pojawiają się we wszystkich formach, a równowaga tłuszczu, białka i węglowodanów nie jest standardem w tej kategorii. Rośliny strączkowe są również bogate w cenne białko roślinne, a sproszkowane suplementy białkowe są wykonane z soi, grochu i orzeszków ziemnych. Tabela kalorii jest użytecznym narzędziem do określenia, które produkty sojowe mogą być spożywane jako alternatywa dla mięsa. Fasola i soczewica są niezwykle bogatymi źródłami złożonych węglowodanów i błonnika, a ich profil odżywczy czyni je wartościowymi i sycącymi substytutami w diecie wegetariańskiej. Jednak rośliny strączkowe są często pakowane w puszki, a producenci mogą dodawać do nich takie składniki, jak cukier oraz substancje chemiczne, jak na przykład chlorek wapnia, który pomaga zachować ich fakturę. Sprawdź za każdym razem, czy dana tabela kalorii pokazuje, że produkt jest wolny od takich dodatków bądź korzystaj z suszonej fasoli.

ŻywnośćPorcjaPorcjaKalorieKilodżule
Pędy bambusa100g1 szklanka (151 g)27 kcal113 kJ
Fasola czarna100g1 łyżka (12.1 g)341 kcal1432 kJ
Ciecierzyca czarna100g1 szklanka (200 g)364 kcal1529 kJ
Soczewica brązowa100g1 szklanka (192 g)353 kcal1483 kJ
Ciecierzyca100g1 łyżka (12.5 g)364 kcal1529 kJ
Groch100g1 porcja (100 g)230 kcal966 kJ
Ser tofu bardzo twardy100g1/5 kostki (91 g)91 kcal382 kJ
Ser tofu twardy100g1/4 kostki (81 g)70 kcal294 kJ
Fasola flageolet100g1 porcja (100 g)85 kcal357 kJ
Fasolka zielona100g1 szklanka (100 g)31 kcal130 kJ
Soczewica zielona100g1 szklanka, suszona (60 g)257 kcal1079 kJ
Soczewica100g1 szklanka (192 g)353 kcal1483 kJ
Kasztan jadalny100g1 porcja (100 g)210 kcal882 kJ
Miso100g1 szklanka (275 g)199 kcal836 kJ
Piżmian100g1 szklanka (100 g)33 kcal139 kJ
Orzeszki ziemne100g1 paczka (300 g)567 kcal2381 kJ
Groszek zielony100g1 szklanka (63 g)42 kcal176 kJ
Orzeszki pekan100g1 szklanka (99 g)691 kcal2902 kJ
Fasola czerwona100g1 szklanka (266 g)124 kcal521 kJ
Soczewica czerwona100g1 szklanka (197 g)329 kcal1382 kJ
Tofu miękkie100g1 plasterek (84 g)55 kcal231 kJ
Ser z soi100g1 plasterek (17 g)235 kcal987 kJ
Majonez sojowy100g1 łyżka (15 g)322 kcal1352 kJ
Orzeszki sojowe100g1 szklanka (256 g)471 kcal1978 kJ
Jogurt sojowy100g1 paczka (500 g)66 kcal277 kJ
Soja100g1 szklanka (256 g)147 kcal617 kJ
Groszek w strączkach100g1 porcja (100 g)42 kcal176 kJ
Tempeh100g1 szklanka (166 g)193 kcal811 kJ
Tofu100g1/2 szklanki (124 g)76 kcal319 kJ
Fasola biała100g1 szklanka (215 g)336 kcal1411 kJ
Soczewica żółta100g1 szklanka (200 g)304 kcal1277 kJ
Kiełki fasoli100g1 szklanka (104 g)30 kcal126 kJ
Dynia piżmowa100g1 szklanka (120 g)612 kcal2570 kJ
Fasola z chili100g1 szklanka (253 g)97 kcal407 kJ
Tofu głęboko smażony100g1/4 kostki (81 g)271 kcal1138 kJ
Fasola kidney100g1 szklanka (184 g)337 kcal1415 kJ
Fasola mung / Fasola złota100g1 szklanka (125 g)12 kcal50 kJ
Fasola pinto100g1 szklanka (193 g)347 kcal1457 kJ
Bób100g1 porcja (250 g)99 kcal416 kJ
Fasola Azuki100g1 porcja (50 g)366 kcal1537 kJ
Fasola Mungo100g1 porcja (100 g)331 kcal1390 kJ
Liczniku KaloriiAplikacja Licznik Kalorii
Gotowy, aby ukształtować swoją sylwetkę w bezpieczny, zrównoważony i naukowo potwierdzony sposób? Z aplikacją Licznik kalorii, obserwowanie spożywanego jedzenia jest proste i skuteczniejsze niż w tradycyjna dieta i metoda zrzucenia wagi. Dowiedz się więcej o najbardziej polecanym narzędziu do śledzenia diety: Liczniku Kalorii YAZIO.
Oceń tę stronę:
Rośliny strączkowe
0 głosów, 0.00 średnia ocena (wynik 0%)