Owoce: tabela kalorii

Owoce tabela kalorii

Wszystkie owoce i produkty owocowe są w większości wykonane z węglowodanów, ale ich kalorie mogą również pochodzić z tłuszczów i małych ilości białka. Nie wszystkie węglowodany jednak są takie same. Często występują w postaci mieszanki węglowodanów złożonych (np. stworzonych z trzech lub więcej połączonych cukrów) oraz węglowodanów prostych (tzw. cukrów prostych). Oznacza to, że zawartość glukozy i fruktozy – naturalnych cukrów owocowych – różni się w zależności od rodzaju owoców. Przykładowo, owoce i produkty owocowe takie jak banany i figi są bogate w cukier oraz mają bardzo słodki smak. W przeciwieństwie do nich, cytryna i żurawina są znane ze swojego cierpkiego smaku oraz niskiej zawartości cukru. Dzięki tym różnicom, większość owoców uważana jest za żywność niskokaloryczną. Patrząc na tabele kalorii zauważmy również, że owoce i produkty owocowe zawierają dużo witamin i minerałów na porcję. Owoce i produkty owocowe, jak na przykład awokado i kokosy posiadają zdrowe tłuszcze. Tabela kalorii pokazuje również bardzo ważny fakt, jakim jest posiadanie większej gęstości kalorii. Gram tłuszczu ma ponad dwukrotną zawartość kalorii na gram białka lub węglowodanów. Świeże owoce nie są sprzedawane z etykietami przedstawiającymi wartości odżywcze, jednak należy samemu ograniczyć ich dzienne spożycie, aby nie przekroczyć optymalnej dziennej porcji.

ŻywnośćPorcjaPorcjaKalorieKilodżule
Acai100g1 szklanka (148 g)70 kcal294 kJ
Jabłko100g1 jabłko (182 g)52 kcal218 kJ
Przecier jabłkowy100g1 szklanka (246 g)68 kcal286 kJ
Morela100g1 morela (35 g)48 kcal202 kJ
Awokado100g1 awokado (200 g)160 kcal672 kJ
Banan100g1 banan (125 g)89 kcal374 kJ
Jeżyna100g1 szklanka (144 g)43 kcal181 kJ
Pomarańcza czerwona100g1 porcja (140 g)50 kcal210 kJ
Jagody100g1 szklanka (148 g)57 kcal239 kJ
Kantalupa100g1 sztuka (69 g)34 kcal143 kJ
Wiśnie100g1 wiśnia (8 g)50 kcal210 kJ
Klementynki100g1 klementynka (74 g)47 kcal197 kJ
Żurawina100g1 szklanka (100 g)46 kcal193 kJ
Porzeczki100g1 szklanka (112 g)56 kcal235 kJ
Daktyle100g1 daktyl (7.1 g)282 kcal1184 kJ
Figi100g1 figa (50 g)74 kcal311 kJ
Sałatka owocowa100g1 szklanka (249 g)50 kcal210 kJ
Winogrona100g1 szklanka (151 g)69 kcal290 kJ
Renkloda ulena100g1 sztuka (5 g)41 kcal172 kJ
Gujawa100g1 gujawa (55 g)68 kcal286 kJ
Dżakfrut100g1 szklanka (151 g)95 kcal399 kJ
Kiwi100g1 kiwi (183 g)61 kcal256 kJ
Cytryna100g1 cytryna (58 g)29 kcal122 kJ
Limonka100g1 limonka (67 g)30 kcal126 kJ
Liczi100g1 liczi (10 g)66 kcal277 kJ
Mandarynki100g1 mandarynka (88 g)53 kcal223 kJ
Mango100g1 mango (336 g)60 kcal252 kJ
Morwa100g1 szklanka (140 g)43 kcal181 kJ
Nektarynki100g1 nektarynka (150 g)44 kcal185 kJ
Oliwki100g1 oliwka (2.7 g)115 kcal483 kJ
Pomarańcza100g1 pomarańcza (131 g)47 kcal197 kJ
Papaja100g1 papaja (500 g)43 kcal181 kJ
Passiflora100g1 passiflora (18 g)97 kcal407 kJ
Brzoskwinia100g1 brzoskwinia (150 g)39 kcal164 kJ
Gruszka100g1 gruszka (178 g)57 kcal239 kJ
Persymona100g1 kaki (25 g)127 kcal533 kJ
Miechunka100g1 jagoda (5 g)49 kcal206 kJ
Ananas100g1 ananas (905 g)50 kcal210 kJ
Banan rajski100g1 banan (179 g)122 kcal512 kJ
Śliwka100g1 śliwka (66 g)46 kcal193 kJ
Granat100g1 granat (282 g)83 kcal349 kJ
Pigwa100g1 pigwa (92 g)57 kcal239 kJ
Rodzynki100g1 szklanka (145 g)299 kcal1256 kJ
Jagodzian rambutan100g1 rambutan (9 g)82 kcal344 kJ
Maliny100g1 szklanka (123 g)52 kcal218 kJ
Rabarbar100g1 sztuka (51 g)21 kcal88 kJ
Karambola100g1 karambola (91 g)31 kcal130 kJ
Truskawki100g1 szklanka (152 g)32 kcal134 kJ
Tamaryndowiec100g1 tamaryndowiec (2 g)239 kcal1004 kJ
Arbuz100g1 arbuz (286 g)30 kcal126 kJ
Mirabelki100g1 mirabelki (75 g)64 kcal269 kJ
Poziomki100g1 poziomki (12 g)32 kcal134 kJ
Czereśnie100g1 czereśnie (10 g)63 kcal265 kJ
Agrest100g1 szklanka (151 g)44 kcal185 kJ
Liczniku KaloriiAplikacja Licznik Kalorii
Gotowy, aby ukształtować swoją sylwetkę w bezpieczny, zrównoważony i naukowo potwierdzony sposób? Z aplikacją Licznik kalorii, obserwowanie spożywanego jedzenia jest proste i skuteczniejsze niż w tradycyjna dieta i metoda zrzucenia wagi. Dowiedz się więcej o najbardziej polecanym narzędziu do śledzenia diety: Liczniku Kalorii YAZIO.
Oceń tę stronę:
Owoce
0 głosów, 0.00 średnia ocena (wynik 0%)