Orzechy i nasiona: tabela kalorii

Orzechy i nasiona tabela kalorii

Orzechy i nasiona zawierają dużą ilość kalorii biorąc pod uwagę, że są tak małą żywnością i są wykorzystywane w małych porcjach. Większość produktów w tej kategorii składa się głównie z tłuszczy i różnych białek oraz węglowodanów. Orzechy takie jak migdały i jadalne nasiona z rośliny chia stanowią jedne z najlepszych żywnościowych źródeł tłuszczów omega-3. Kwasy tłuszczone i omega-6, jakie mają w sobie orzechy i nasiona są przedstawiane przez tabele kalorii jako tłuszcze wielonasycone. Gdy twoja dieta zawiera dobrą równowagę pomiędzy nimi, pomaga to w regulacji poziomu cholesterolu we krwi oraz może również obniżyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Tabela kalorii obejmuje również rośliny strączkowe, jakimi są orzeszki ziemne, groch i soja, czyli nasiona lub owoce roślin z rodziny motylkowatych, które stanowią dobre źródło białka roślinnego. Z wyjątkiem osób cierpiących na alergie związane z orzeszkami ziemnymi oraz inne rzadkie problemy zdrowotne, orzechy i nasiona są zalecane we wszystkich rodzajach diety dzięki swoim wartościom odżywczym. Pozycje z tej kategorii to wysoce naturalne składniki, które mogą być wykorzystywane w całości lub zmielone. Dodaj łyżkę nasion lub garść orzechów do sałatek, sosów, koktajli i deserów. Uważaj jednak, aby nie przekroczyć zalecanych porcji i nie sprawić, że twoje potrawy będą zbyt bogate w niepożądane kalorie.

ŻywnośćPorcjaPorcjaKalorieKilodżule
Arbuz100g1 plasterek (286 g)30 kcal126 kJ
Migdały100g1 szklanka (95 g)575 kcal2415 kJ
Pistacje100g1 szklanka (123 g)562 kcal2360 kJ
Nasiona słonecznika100g1 szklanka (140 g)584 kcal2453 kJ
Orzechy włoskie100g1 szklanka (80 g)654 kcal2747 kJ
Pestki dyni100g1 szklanka (129 g)559 kcal2348 kJ
Orzeszki ziemne100g1 szklanka (146 g)567 kcal2381 kJ
Nasiona szałwii hiszpańskiej100g1 paczka (340 g)486 kcal2041 kJ
Kokos100g1 kokos (397 g)354 kcal1487 kJ
Groszek100g1 szklanka (145 g)81 kcal340 kJ
Siemię lniane100g1 szklanka (168 g)534 kcal2243 kJ
Nerkowiec100g1 paczka (150 g)553 kcal2323 kJ
Orzechy pecan100g1 szklanka (99 g)691 kcal2902 kJ
Orzechy brazylijskie100g1 szklanka (133 g)656 kcal2755 kJ
Orzeszki pini100g1 szklanka (135 g)673 kcal2827 kJ
Kasztan100g1 szklanka (145 g)213 kcal895 kJ
Orzechy Macadamia100g1 szklanka (134 g)718 kcal3016 kJ
Nasiona sezamu100g1 szklanka (144 g)573 kcal2407 kJ
Orzechy laskowe100g1 szklanka (75 g)628 kcal2638 kJ
Soja100g1 szklanka (256 g)147 kcal617 kJ
Kiełki alfa-alfa100g1 szklanka (33 g)23 kcal97 kJ
Nasiona maku100g1 łyżka (8.8 g)525 kcal2205 kJ
Żołędzie100g1 szklanka (75 g)387 kcal1625 kJ
Nasiona lotosu100g1 szklanka (145 g)89 kcal374 kJ
Orzeszki bukowe100g1 szklanka (129 g)576 kcal2419 kJ
Słodkie kasztany100g1 szklanka (145 g)194 kcal815 kJ
Nasiona bawełny100g1 szklanka (149 g)506 kcal2125 kJ
Pestki dyni piżmowej100g1 szklanka (120 g)612 kcal2570 kJ
Orzechy hikory100g1 szklanka (120 g)657 kcal2759 kJ
Orzechy Ginkgo100g1 szklanka (145 g)182 kcal764 kJ
Fasola pinto100g1 szklanka (193 g)347 kcal1457 kJ
Chlebowiec100g1 sztuka (30 g)191 kcal802 kJ
Liczniku KaloriiAplikacja Licznik Kalorii
Gotowy, aby ukształtować swoją sylwetkę w bezpieczny, zrównoważony i naukowo potwierdzony sposób? Z aplikacją Licznik kalorii, obserwowanie spożywanego jedzenia jest proste i skuteczniejsze niż w tradycyjna dieta i metoda zrzucenia wagi. Dowiedz się więcej o najbardziej polecanym narzędziu do śledzenia diety: Liczniku Kalorii YAZIO.
Oceń tę stronę:
Orzechy i nasiona
0 głosów, 0.00 średnia ocena (wynik 0%)