Oleje i tłuszcze: tabela kalorii

Oleje i tłuszcze tabela kalorii

Kalorie w kategorii oleje i tłuszcze, jak sama nazwa wskazuje pochodzą głównie z tłuszczu, niż z węglowodanów lub białek. Nie oznacza to jednocześnie, że produkty, które przedstawia ta tabela kalorii są ubogie w wartości odżywcze bądź niezdrowe. Oleje i tłuszcze powinny być znaczną częścią każdej odpowiednio zbilansowanej diety, niezależnie od osobistych preferencji. W ten sposób mogą one odpowiadać za 20% do 40% całkowitej codziennej dawki kalorii. Niektóre ze znanych programów, takie jak dieta Atkinsona lub Paleo, kładą nacisk na zdrowe tłuszcze, które pochodzą z orzechów, oliwek, konopi, słonecznika i awokado. Pozyskane z nich oleje i tłuszcze są zalecane do gotowania. Nawet prawdziwe masło może być zdrowym tłuszczem do momentu, w którym nie spożywa się go w nadmiernej ilości. Tabele kaloryczne jasno wskazują, że najlepsze są tłuszcze wielonasycone i jednonienasycone. Przez cały czas należy natomiast unikać tłuszczy trans. Tabela kalorii dokładnie wskaże, w których produktach oraz w jakiej ilości można je znaleźć.

ŻywnośćPorcjaPorcjaKalorieKilodżule
Olej migdałowy100ml1 łyżka (14 ml)882 kcal3704 kJ
Olej z awokado100ml1 łyżka (14 ml)857 kcal3599 kJ
Masło100ml1 łyżka (15 ml)720 kcal3024 kJ
Olej canola100ml1 łyżka (14 ml)884 kcal3713 kJ
Olej kokosowy100ml1 łyżka (14 ml)857 kcal3599 kJ
Tran z wątroby dorsza100ml1 łyżka (14 ml)1000 kcal4200 kJ
Olej kukurydziany100ml1 łyżka (15 ml)800 kcal3360 kJ
Olej z nasion bawełny100ml1 łyżka (14 ml)882 kcal3704 kJ
Olej lniany100ml1 łyżka (14 ml)884 kcal3713 kJ
Ghee100ml1 łyżka (14 ml)120 kcal504 kJ
Olej z nasion winogron100ml1 łyżka (14 ml)884 kcal3713 kJ
Olej ze śledzia100ml1 łyżka (14 ml)902 kcal3788 kJ
Smalec100ml1 łyżka (13 ml)902 kcal3788 kJ
Olej macademia100ml1 łyżka (14 ml)819 kcal3440 kJ
Margaryna100ml1 łyżka (14 ml)717 kcal3011 kJ
Olej musztardowy100ml1 łyżka (14 ml)884 kcal3713 kJ
Oliwa z oliwek100ml1 łyżka (15 ml)884 kcal3713 kJ
Olej palmowy100ml1 łyżka (14 ml)882 kcal3704 kJ
Olej z orzeszków ziemnych100ml1 łyżka (14 ml)857 kcal3599 kJ
Olej z krokosza barwierskiego100ml1 łyżka (14 ml)857 kcal3599 kJ
Olej z sardynek100ml1 łyżka (14 ml)902 kcal3788 kJ
Olej sezamowy100ml1 łyżka (14 ml)884 kcal3713 kJ
Olej sojowy100ml1 łyżka (14 ml)889 kcal3734 kJ
Olej słonecznikowy100ml1 łyżka (14 ml)884 kcal3713 kJ
Olej z orzechów włoskich100ml1 łyżka (14 ml)889 kcal3734 kJ
Liczniku KaloriiAplikacja Licznik Kalorii
Gotowy, aby ukształtować swoją sylwetkę w bezpieczny, zrównoważony i naukowo potwierdzony sposób? Z aplikacją Licznik kalorii, obserwowanie spożywanego jedzenia jest proste i skuteczniejsze niż w tradycyjna dieta i metoda zrzucenia wagi. Dowiedz się więcej o najbardziej polecanym narzędziu do śledzenia diety: Liczniku Kalorii YAZIO.
Oceń tę stronę:
Oleje i tłuszcze
0 głosów, 0.00 średnia ocena (wynik 0%)