Tabela kalorii: Kalorie produktów żywnościowych

Witamy w TabelaKalorii.net, bazie danych żywności, która pomoże Ci odkryć zawartość kaloryczną i wartości popularnych pokarmów. Gdy użyjesz bazy danych do zrozumienia, w jaki sposób organizm otrzymuje energię z twoich ulubionych dań i przekąsek, zwracając uwagę na kalorie w spożywanej żywności, będziesz mógł dokonywać właściwych wyborów żywieniowych, które nie pozostawią ci poczucia winy. Spójrz na poniższe kategorie żywności i znajdź tabele kalorii oraz informacje o wartościach odżywczych twojego ostatniego posiłku lub jego składników.

Tabela kalorii owoce

Owoce tabela kaloriiTabela kalorii owoce
Owoce i produkty owocowe są bardzo odżywcze, ale większość z nich ma gęste kalorie.

Owoce tropikalne i egzotyczne tabela kaloriiTabela kalorii owoce tropikalne i egzotyczne
Owoce tropikalne i egzotyczne, w tym kiwi i banany mają zwykle mniej kalorii.

Owoce w puszkach tabela kaloriiTabela kalorii owoce w puszkach
Owoce w puszkach mają tyle samo kalorii jak świeże, ale sprawdzaj dodatki syropu.

Tabela kalorii warzywa

Warzywa tabela kaloriiTabela kalorii warzywa
Wszelkiego rodzaju warzywa są niskokaloryczne i bogate w wartości odżywcze.

Produkty ziemniaczane tabela kaloriiTabela kalorii produkty ziemniaczane
Produkty ziemniaczane są bogate w skrobię z kaloriami głównie z węglowodanów prostych.

Tabela kalorii fast food

Fast Food tabela kaloriiTabela kalorii fast food
Fast food ma bardzo dużo kalorii i niską odżywczość w porównaniu do domowych posiłków.

Pizza tabela kaloriiTabela kalorii pizza
Wszyscy myślą, że pizza ma dużo kalorii i tłuszczu, ale składniki mogą to zmienić.

Tabela kalorii mleko i produkty mleczne

Ser tabela kaloriiTabela kalorii ser
Produkt mleczny, ser ma podobną do mleka wartość odżywczą, ale większą gęstość kalorii.

Ser w plasterkach tabela kaloriiTabela kalorii ser w plasterkach
Ser w plasterkach taki jak szwajcarski ma zwykle takie same kalorie, jak typowe sery

Ser topiony tabela kaloriiTabela kalorii ser topiony
Ser topiony często zawiera dużo tłuszczu, ale wersje niskotłuszczowe mają mniej kalorii.

Mleko i produkty mleczne tabela kaloriiTabela kalorii mleko i produkty mleczne
Mleko i produkty mleczne są pożywne, ale popularne stają się ich niskokaloryczne opcje.

Jogurt tabela kaloriiTabela kalorii jogurt
Jogurt to produkt mleczny z kaloriami z białka, różnych cukrów oraz tłuszczu.

Tabela kalorii mięso i produkty mięsne

Mięso i produkty mięsne tabela kaloriiTabela kalorii mięso i produkty mięsne
Mięso i produkty mięsne to główne źródła białka i kalorii, ale mogą być również tłuszczu.

Wołowina i cielęcina tabela kaloriiTabela kalorii wołowina i cielęcina
Wołowina i cielęcina zawierają tłuszcze nasycone i zwykle więcej kalorii niż drób i ryby.

Kiełbasa tabela kaloriiTabela kalorii kiełbasa
Kiełbasa może powstać z każdego rodzaju mięsa, a zatem różnić się gęstością kalorii.

Dziczyzna tabela kaloriiTabela kalorii dziczyzna
Dziczyzna jest doskonałym źródłem białka z mniejszymi kaloriami i tłuszczem niż wołowina.

Wieprzowina tabela kaloriiTabela kalorii wieprzowina
Wieprzowina, mięso ze świń, może mieć dużo kalorii jak bekon lub mało jak polędwiczki.

Drób i ptactwo tabela kaloriiTabela kalorii drób i ptactwo
Kurczak oraz inny drób i ptactwo są zalecane jako lekkie i niskokaloryczne proteiny.

Wędliny i mięso obiadowe tabela kaloriiTabela kalorii wędliny i mięso obiadowe
Kalorie, które mają wędliny i mięso obiadowe to głównie białka, ale tłuszcz i azotany też.

Podroby tabela kaloriiTabela kalorii podroby
Podroby mogą być odrzucane, ale elementy takie jak serca są niskokaloryczne i pożywne.

Tabela kalorii cukierki i słodycze

Cukierki i słodycze tabela kaloriiTabela kalorii cukierki i słodycze
Niektóre cukierki i słodycze mają mało kalorii, ale 100% cukru, a inne dodane tłuszcze.

Lody i desery mrożone tabela kaloriiTabela kalorii lody i desery mrożone
Lody i desery mrożone mają niską wartość odżywczą z powodu gęstych kalorii i wielu cukrów.

Ciastka i ciasta tabela kaloriiTabela kalorii ciastka i ciasta
Wypieki, takie jak ciastka i ciasta zwykle mają gęste kalorie dzięki śmietanie i maśle.

Tabela kalorii napoje i napitki

Napoje bezalkoholowe i napitki tabela kaloriiTabela kalorii napoje bezalkoholowe i napitki
Napoje bezalkoholowe i napitki mogą nie mieć kalorii, jak woda i lub mieć wiele jak cola.

Piwo tabela kaloriiTabela kalorii piwo
Piwo wykonane z fermentowanych ziaren zawiera kalorie z alkoholu i węglowodanów.

Napoje sodowe i lekkie tabela kaloriiTabela kalorii napoje sodowe i lekkie
Napoje sodowe i lekkie mają cukier lub substancje słodzące i często są pustymi kaloriami.

Napoje alkoholowe i napitki tabela kaloriiTabela kalorii napoje alkoholowe i napitki
Napoje alkoholowe i napitki są trochę odżywcze, ale lepiej ograniczyć je w diecie.

Wino tabela kaloriiTabela kalorii wino
Standardowy kieliszek wina stołowego ma około 150 kalorii, ale słodka odmiana ma więcej.

Soki owocowe tabela kaloriiTabela kalorii soki owocowe
Sok owocowy ma składniki odżywcze, ale gęste kalorie zapewniające energię w postaci cukru.

Tabela kalorii zboża i produkty zbożowe

Płatki owsiane, kukurydziane i musli tabela kaloriiTabela kalorii płatki owsiane, kukurydziane i musli
Płatki owsiane, kukurydziane i musli oferują głównie węglowodanowe kalorie, w tym błonnik.

Zboża i produkty zbożowe tabela kaloriiTabela kalorii zboża i produkty zbożowe
W większości zboża i produkty zbożowe mają kalorie pochodzące z węglowodanów złożonych.

Makaron i noodle tabela kaloriiTabela kalorii makaron i noodle
Ponieważ makaron i noodle to niemal wyłącznie mąka, ich kalorie to głównie węglowodany.

Tabela kalorii dania i posiłki

Dania i posiłki tabela kaloriiTabela kalorii dania i posiłki
Dania i posiłki mają kalorie obliczane poprzez zsumowanie wartości wszystkich składników.

Zupy tabela kaloriiTabela kalorii zupy
Zupy mają często mało kalorii, ale sprawdź etykietę, ponieważ mogą zawierać inne składniki

Tabela kalorii orzechy i rośliny strączkowe

Orzechy i nasiona tabela kaloriiTabela kalorii orzechy i nasiona
Orzechy i nasiona są bogate w tłuszcz i dlatego mają gęste kalorie, ale są bardzo pożywne.

Rośliny strączkowe tabela kaloriiTabela kalorii rośliny strączkowe
Fasola i inne rośliny strączkowe mają kalorie z węglowodanów, tłuszczu i białek.

Tabela kalorii oleje i tłuszcze

Oleje i tłuszcze tabela kaloriiTabela kalorii oleje i tłuszcze
Oleje i tłuszcze mają czyste kalorie, ale pewne odmiany, jak awokado są zdrowe na serce.

Oleje roślinne tabela kaloriiTabela kalorii oleje roślinne
Oleje roślinne mają tyle samo kalorii jak zwierzęce, ale pasują do każdej diety.

Inne

Wyroby cukiernicze, chleb i wypieki tabela kaloriiTabela kalorii wyroby cukiernicze, chleb i wypieki
Wyroby cukiernicze i wypieki ziarniste są pożywne, ale mogą być też pustymi kaloriami.

Składniki do pieczenia tabela kaloriiTabela kalorii składniki do pieczenia
Składniki do pieczenia mogą mieć dużo kalorii, jak cukier lub niewiele, jak przyprawy.

Pasty tabela kaloriiTabela kalorii pasty
Dipy i pasty mają gęste kalorie, zarówno gdy mają w większości tłuszcz jak i cukier.

Ryby i owoce morza tabela kaloriiTabela kalorii ryby i owoce morza
Ryby i produkty rybne mają często mało tłuszczu a ich kalorie przynoszą głównie białko.

Zioła i przyprawy tabela kaloriiTabela kalorii zioła i przyprawy
Zioła i przyprawy często dodają niewiele kalorii, ale mają wysoką wartość odżywczą.

Sosy i dressingi tabela kaloriiTabela kalorii sosy i dressingi
Sosy i dressingi wydają się małym dodatkiem, ale mogą dodać znaczne ilości kalorii.

Więcej informacji

Info

Info

 

Choć jakość żywności jest ważna dla zdrowej diety, ilość jest również ważnym czynnikiem dobrego odżywiania. Szczególnie dla wszystkich zainteresowanych jak schudnąć lub utrzymać wagę. Dobrym pomysłem jest zwracanie uwagi na tabele kalorii, aby zobaczyć ile energii otrzymuje się dla swojej codziennej aktywności i czy nie jest jej zbyt dużo.

Powszechne jest myślenie o kaloriach w żywności jako o sposobie pomiaru ilości, jednak nie jest to poprawne. Kalorie to jednostka miary, która pozwala zobaczyć, ile energii można uzyskać z jednej porcji żywności. Dlatego właśnie, aby schudnąć najlepiej jest ograniczyć wszelkie pokarmy zawierające gęste kalorie – wszystko, z czego otrzymujesz wiele za małą porcję – abyś mógł się czuć naprawdę syty.

Podczas ograniczania spożywania żywności w trakcie diety ważne jest, aby nie przestrzegać zbyt restrykcyjnie planu odżywiania. Zanim odłożą się w tłuszcz, kalorie w żywności są przeliczane na energię do wszystkiego, od czynności narządów i mózgu do chodzenia w około, a nawet siedzenia po prostu w pozycji pionowej.

Liczba kalorii potrzebnych przez organizm dla minimalnych funkcji nazywana jest podstawową przemianą materii (BMR). To punkt wyjścia do obliczenia, ile kalorii znajdujących się w żywności i napojach można spożyć w ciągu dnia. Następnie, to ile się poruszasz określa twoje miejsce w zdrowej diecie dla większej liczby kcal.

Bardzo aktywne osoby powinny zwracać uwagę na tabele kalorii, aby znaleźć żywność z dużą ilością energii, jaką wskazuje tabela kalorii przez dużą liczbę porcji. Te osoby, których styl życia wiąże się z minimalną aktywnością, takie jak dojeżdżające do pracy samochodem, powinny spojrzeć na dokładne wartości odżywcze i zaplanować posiłki, których większe porcje mają mniej kalorii. Taka sama zasada odnosi się do każdej osoby przebywającej na diecie odchudzającej.

Niezależnie od tego, ile kalorii spożywasz, ważne aby zwracać dokładną uwagę na wartość odżywczą każdej pozycji. To miejsce, w którym do gry wchodzi jakość składników. Zdrowe nawyki żywieniowe muszą obracać się wokół zrównoważonej diety, a ta oznacza mieszankę węglowodanów złożonych, dobrych tłuszczy i chudego białka. Zwykle zdrowa żywność nie jest przetwarzana i zawiera wiele składników, takich jak witaminy, minerały i przeciwutleniacze.

Żywność w tabeli wartości odżywczych, która ma dużą liczbę kalorii i kilka składników powinna być spożywana rzadko lub całkowicie wyeliminowana. Innym sposobem na dokonywanie zdrowszego wyboru jest zwracanie uwagi na wartości odżywcze składników znajdujących się w tabeli. Jeżeli środki spożywcze wykorzystywane przy produkcji produktu są tymi samymi, które możesz kupić w sklepie spożywczym i użyć do gotowania od podstaw we własnej kuchni, są one wykonane z pełnej żywności. Jeśli natomiast znajduje się tam wiele trudnych do wymówienia nazw chemicznych, odłóż ten produkt na półkę i szukaj dalej.

Przed wybraniem się na zakupy przygotuj listę składników, które są dla ciebie dobre i ci smakują. Przejrzyj tabele kalorii w bazie danych, aby porównać swoje możliwości i zanotuj, które z Twoich ulubionych potraw mają składniki odżywcze. Czy lepsze są dla ciebie kalorie z wołowiny czy ryb? Co możesz umieścić w sałatce, aby była pysznym i niskokalorycznym posiłkiem?

Nie ma lepszego czasu niż teraz, aby dowiedzieć się, co jest dla ciebie idealnym planem zdrowego odżywiania. Przeszukaj TabelaKalorii.net, aby zrobić pierwszy krok w stronę lepszego odżywiania.

Oceń tę stronę:
Tabela kalorii: Kalorie produktów żywnościowych
3 głosów, 4.67 średnia ocena (wynik 93%)